全浸式游泳创始人Terry Laughlin分享公开水域游泳技术的关键与完美运用_龙8头号玩家

All-Immersion游泳和专业教练的创始人Terry Laughlin曾经说过：“游泳有能力改变生活。”

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通过我的经验，我将告诉您水游泳技术的关键以及如何完美使用该技术。

去年夏天，作为一名裁判，我目睹了我发起的开放水位比赛40周年的整个过程。早在1973年，我就加入了琼斯海滩救生员，作为许多出色的长途开放水上运动员之一，我开始参加东海岸的救生员锦标赛。当时，我参加了500-1000米比赛，而我在Lisound和大西洋开放水域比赛中比在游泳池中更好，因此，我更喜欢开放水域游泳。

最初，我在“自然耐力”比赛中取得了成功，并且发现自己在开放水中拥有其他球员所没有的才能。 1978年，我离开海滩，搬到弗吉尼亚州的里士满。在1990年代初期，我开始恢复参加开放水域比赛，并成功击败了比我在游泳池中快的球员。我在2001年才50岁，我认为自己是名副其实的“公共水游泳专家”。

建立开放水游泳技术---臀部力量

当时，我发现在开阔的水中，长距离比赛中的大部分大部分，划桨很长，整合很高，而我在游泳池中（尤其是在短距离的游泳池中）都匆匆忙忙而不一致。因此，由于我在开放水域比赛中取得了成功，因此我认为我应该专注于这一领域。当我的对手使用仪表板游泳技术时，我在比赛中使用了开放水游泳技术。这意味着在25码（约22.86米）或50码（约45.72米）的比赛中，我的平均笔触范围从13到14次。当我的对手需要中风超过20次时，尽管一开始我似乎会有些轻微的举动，但我很快就开始弥补与对手的差距。减少中风促使我从每次中风中获得更多动力。随着运动的重复，我逐渐建立了更大的优势。

2002年，我参加了28.5英里（28.5英里= 45.866公里）马拉松游泳比赛的曼哈顿，与其他运动员相比，我以更长的距离和更舒适的游泳姿势完成了比赛。 2004年，我在各种比赛中都取得了很好的成绩。直到2005年，当我阅读乔尼·斯金纳（Jonty Skinner）的帖子时，我才意识到我过去一直在练习的开放水游泳技术独特。

臀部还是肩部力？

在研究了20多年的各种距离比赛的国家冠军的视频之后，Skinner发现精英长途自由式距离通常使用更长的笔触和频繁的髋部力量游泳方法。相反，精英短途自由泳玩家通常使用较短的高频肩部力量游泳方法。在25码的游泳池中，游泳和不游泳的比率分别为2.6：1，而在50码的游泳池中，是8：1。在短时间内，参赛者花了43秒游泳的时间不游泳。在50码的游泳池中，球员的比赛时间为53秒，不玩的时间为7秒。 Skinner解释说，肩膀划桨为玩家提供了更高的频率和功率。这可以在短时间内产生更快的速度，但可能会引起疲劳。短池有更多的转弯，为玩家提供了足够的恢复时间，可以在200码（182.88米）的距离上保持快速步伐。但是在长池中，当时间超过2分钟时，髋部力被证明是一个更好的选择。

放弃游泳池，专门从事敞开的水

在研究了Skinner的课程之后，我进一步证实了用髋部力量游泳的方式，并开始更加关注和研究如何最大程度地提高这项技术的优势。因为大多数玩家在游泳池中训练，如果他们参加大师赛，他们自然会采用游泳池中的技术。在比赛中，大脑将本能地让参赛者使用肩部力量游泳技术，因此，这要求如果相邻的车道是肩部力量运动员，则必须限制自己的冲动，并且必须保持臀部力量的游泳姿势才能游泳。

在2005年，为了更好地为几个月后的开放水域比赛做准备，我决定放弃短泳池比赛。次年，我赢得了我的第一个全国性开放水手大师，并打破了两个全国性的纪录。从那以后，我在本次比赛中又赢得了五场比赛，我认为所有这些都是由于臀部力量的游泳技巧。

髋部力量技术人员的5个要点和实践方法

注意您的核心：在短泳池游戏中，保持8发或8发的动作频率（左右冲程一次被视为一轮）。在每一轮中，您的重点应该放在感觉到核心与手臂和腿部之间的对抗。

计算中风的数量：奇数距离，计算手臂进入水的次数。甚至距离，计算臀部体旋转的次数。当您计算髋关节旋转时，您会感到差异吗？如果是这样，您可以在下面尝试练习。

改变能量的输出：奇数距离，轻轻推动臀部旋转。甚至距离，略微增加了臀部的推力，并且永远不会太强。用臀部扭曲抬起前臂，而不是主动向后拉另一只臂。由于髋关节能量的输出变化，感觉到手臂伸展的变化。

改变节奏的变化：在奇数距离时，臀部根据原始节奏自然旋转；在均匀的距离上，臀部以轻度的节奏发挥力。不要故意改变您的手臂的节奏。在髋部力的节奏发生变化的前提下，您能感觉到桨时手臂运动的自然变化吗？您能感觉到划桨运动的整体形状有所改善吗？

观察和倾听：当您改变臀部的能量输出和节奏时，请注意划桨产生的气泡，并聆听划桨产生的声音。可以随意感觉到您是否可以尝试改善能量输出和节奏，同时减少溅起和气泡的声音。