在自由泳中抓住技术培训的培训将更适合“有长途游泳的方式”的爱好者；但是，对于那些刚开始游泳的人来说，自由泳划桨和身体运动延伸的时间点也是将来非常重要的练习。您可以尝试首先了解下面解释的动作，然后每次练习游泳时成为关键事件。
当在游泳池旁准备训练时，您是否曾经观察到在车道上更快的游泳者，而且中风的频率似乎相对较小？此外，在每次划桨之后，前进时就像“在水中滑动”。或者在比赛中，专业球员首先出发，以及他们是否仔细地观察到他们在游泳时有一个共同点，这是稳定的划桨频率和不断向前滑动的动能。车身滑动运动的外观实际上与抓水的时机和身体的延伸完全相关。
视频：抢垃圾机会
实际上，这种延伸人体的吸水技术对短途游泳者没有太大影响。但是，对于铁三分之二的球员来说，最基本的游泳距离为1,500米，在训练过程中，捕获水的技能绝对是必备的物品。在进行游泳阶段时，您可以节省很多精力。
行动说明：
从视频中观看39秒的观看。您可以看到，当参赛者的左手推动动作结束并以回复动作进入水时，左手和右手都在身体前（42秒）。在这种动作的同时，右手实际上是在直接保持延伸的运动，增加了抓地力和车身滑动的距离（反之亦然）。
此动作可以帮助您感觉到身体的垂直滚动如何帮助手在供水动作完成并进行回复动作时使手更光滑。当身体滚动良好时，您可以自然地驾驶肩膀将手放到前面；同时，由于抓握水和中风的距离的距离延长了，您会发现踢腿的频率不太快。在视频中，视频中的游泳者可以轻松地摆动腿并有效地向前移动。
扩展运动必须以扎实的方式进行。有必要注意中风和通风运动正在进行的事实，前面的手必须保持稳定的位置。当同时有呼吸运动时，前面的手必须保持“向前和向上的延伸”，以便可以向前伸展身体的中心线。除了帮助呼吸和通风运动的稳定性外，您还应该认为，胸部的肌肉将被伸展并拆开是有效而正确的运动。
如何练习：
从1分钟开始10秒开始是练习方式。从自由泳的完整动作开始，但是当划桨时，放慢脚步并拆卸它们！
第一个动作非常简单，只需进行自由泳划桨，然后回答动作即可。切记做好划桨运动，慢慢牢固地掌握，握住水。
另一方面继续进行的是急于进行划桨运动，并首先将其放在前面。当划桨动作结束时，双手将同时在身体前面。
目前，请注意平衡身体。腿冲的频率可能会更好6次，因为这段时间后前进的动力通常会较低。连续的腿部打孔可以帮助保持前进的动力。
因此，当前的运动就像练习“自由式腿踢”。
接下来，在另一侧开始划桨运动，然后重复相同的练习。
练习时，您应该注意执行划桨运动时前手的位置和稳定性，该动作具有指导桨手，通风运动和身体滚动的功能。如果前手没有伸展并保持稳定的位置，则水抓地力将无法向前延长，因此无法增加划桨冲程。
注意：所谓的身体滚动运动意味着：执行划桨和身体伸展运动时，应以身体的纵轴作为中心旋转。如果身体足够稳定，它将非常有助于恢复划桨运动和通风运动的平稳性。您还可以使用身体滚动并检查通风运动是否是标准配置。如果通风和头部举动运动太高，它将导致体轴下降，从而影响进步的动能。
[图片]交叉位置是人体纵向滚动运动的中心！
从下面的视频中，您可以清楚地了解“身体滚动”的动作。在视频中，每当游泳者的手进入水并向前延伸时，可以观察到左右肩膀的肩膀将以脸部为中心左右摇动，但面部没有移动的位置。每只手进入水后，它必须延伸到脸部的正方向上。如果延长的水抓取未正确完成，则车身滚动运动将无法做得很好！
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