健身教练需要掌握的十个健身常识，你知道吗？_龙8头号玩家

首先，健身教练需要掌握健身专业知识，其中包括运动解剖学、运动生理学和运动营养学。通过这些知识的学习，可以了解人体的骨骼系统、肌肉系统、心血管系统等，从而帮助健身教练为健身会员制定科学合理的健身训练计划。

其次，健身教练需要掌握实用的健身技巧。这些技能包括如何使用健身器材以及如何进行自重训练。这些都是实用性很强的技能，需要在专业的健身基地现场学习，才能提供专业的健身训练。除了健身房和健身俱乐部外，基地还设有健身教练培训学校。可见，想要成为一名健身教练，离不开专业的训练。此外，健身教练掌握了专业的健身知识和实践技能后，还必须能够推销自己，让自己的才能和知识得到运用。那么，健身教练必须掌握与健身会员沟通的技巧。因此，一些健身教练培训学校开设实用的销售课程，以提高健身教练与人沟通的能力。

2、健身你必须了解的十大健身常识有哪些？

不要做热身和伸展活动。在举重之前使用较轻的重量进行热身，或进行伸展运动。否则，会对你的身体造成非常严重的伤害。轻微的情况下，可能会拉伤肌肉，严重的情况下，可能会损伤关节。不做准备活动也会对你的整个锻炼产生影响，从而降低效率。

锻炼前的热身就像开车前热车一样，是获得最佳效果的重要一步。 2.

不要写健身日记。有些人对健身很感兴趣，训练很刻苦，但训练完之后却很累，不想做其他事情，更不想写训练日记。人们经常问我：我应该写训练日记吗？说实话，我每天训练，从来没有写下来，但我都记在心里。

但你必须记住，最差的笔记本电脑比最聪明的大脑有更好的记忆力。根据经验，有些人可能会中断锻炼日记，但最好保持连续性，并尽可能多地进行训练记录。记下每次练习的时间、所用器械的类型和重量以及练习的强度。这个习惯可以让你对自己的进步有一个想法，最终你会取得最好的结果。

3.永远不要改变你的健身计划。您需要保持一致的健身习惯。你不能今天做这个，明天又突发奇想做那个。你应该制定一个训练计划。一旦决定了，就必须遵守这个计划去锻炼。然而，这并不意味着一旦你制定了计划，它就保持不变。

有些人执行同一个计划一年而不改变。这是错误的。如果想有长期效果，应该每两个月改变一次训练计划。否则，没有训练多样性就不可能取得满意的结果。

改变你的训练并不意味着改变每个身体部位的每项练习。如果一项练习效果很好并且适合你，你不妨使用它。简单地改变角度、强度或持续时间可能会让你感觉更有趣，效果也会更好。 4.

过度使用肩带和腰带提重物时，肩带和腰带是很好的工具，但不能频繁使用，否则会产生相反的效果，并有肌肉发育不平衡的风险。另外，过度使用也会造成严重损害，所以要谨慎使用。这种情况经常发生吗？就是颜值越来越差，睡眠越来越差，训练效果越来越差。

那么看看你是否犯了以下错误。 5.

饮食错误包括不规律、挑食、营养不均衡等，饮食错误是一个人无法达到自己所追求的运动效果的主要原因。蛋白质是构建肌肉的主要营养素。此外，想要拥有并保持健康的身体，还必须补充碳水化合物和其他必要的营养素。

还有其他营养问题需要考虑，例如每天摄入足够的热量和喝大量的水。因为这个主题对健身非常重要，所以请阅读更多有关常见营养错误的信息。

6、忽视身体部位如果你想通过锻炼塑造匀称健康的身材，那么全身锻炼就至关重要。

不要只注重锻炼某一部位而忽视另一部位的锻炼，否则你很难拥有理想的身材。以腿为例。腿部的肌肉占全身肌肉的40%，但人们常常忽视腿部的锻炼。这就是为什么有些人的上半身很健美，但双腿却像一双筷子一样支撑着身体。

7. 盲目举重每个健身房都至少有一个傻瓜，他努力举重超出了他的能力范围。他最终不仅会患上疝气、椎间盘突出、关节脱臼和肌肉撕裂。为了避免危险，他也会牺牲自己的容貌。

良好的体形是塑造健美身材的关键，因此请记住不要举起过重的重量而牺牲您的外表。 8.

缺乏休息如果缺乏休息，你会发现你的体力下降，成绩也不会理想。每晚保证8小时的高质量睡眠对于保证身体的自我恢复非常重要。

另外，要均衡地锻炼身体的各个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在 24 至 48 小时内锻炼同一身体部位。

9、不增加强度的健身是一个循序渐进的过程。你不能总是使用相同的强度进行长期锻炼。过一段时间就应该增加一点强度，100%完成每组练习，否则就没意义了。

人们常犯的一个错误是在做最后一组时节省体力。这是一个大错误。 10.

运动时间超过必要的时间、对特定身体部位进行过多的运动或运动过于频繁都是运动过度的迹象。不管你信不信，过度锻炼和不锻炼一样对健身没有效果。

为了获得最佳效果，请定期锻炼，并确保锻炼对身体的每个部位均等地锻炼。记住，你不需要做得太过分；适度的运动效果最好。

3、运动健身需要哪些知识？

适当的科学运动可以锻炼身体，但同时也不要忽视运动时的自我保护，避免运动损伤。

运动前最好先热身10至15分钟，然后再进行主要运动。运动时别忘了及时补充水分，因为出汗和呼吸急促会加速水分的流失。

运动时最好配合呼吸（腹式呼吸），这样不剧烈且持久，避免运动过度剧烈。运动结束后切勿立即停下来休息。继续以缓慢而轻柔的动作完成约10分钟，以避免运动损伤。

不要忽视运动器材，因为它往往是决定你是否会造成运动损伤的关键。例如：慢跑时，最好选择透气性和弹性好的慢跑鞋，还有保护性的鞋底垫和内衬，或者护膝的使用，可以保护膝关节和脚踝免受慢跑带来的过度压力，这样他们不会受伤。最好穿轻便宽松的衣服，避免穿紧身衣服，因为运动后紧身衣服不易散热，容易导致中暑。

场地是否合适、安全，空气流通也是锻炼前需要注意的事情。扭伤后不要用力推。不经常运动的人，运动后会出现背痛、运动部位肌肉酸痛的情况。这是由乳酸积累引起的，通常会在几天内自动消失。

运动中发生意外扭伤或拉伤后，立即的处理方法非常重要，因为它决定了该部位恢复时间的长短。 1.

如果扭伤或拉伤，必须立即停止活动并坐下来休息。 2.

首先检查受伤部位。首先检查患部是否出现快速肿胀，肢体是否变形。如果是的话，就有可能发生骨折，因为骨折会伴随大量的内出血以及韧带、肌腱的移位。最好立即固定患部并送医院。医疗的。 3.

如果没有第2点的情况，就先休息，尽量冰敷。切勿用手推挤或摩擦扭伤或拉伤的部位，以免加重组织损伤，造成二次伤害，使患处更加肿胀。 4.

扭伤或拉伤后的前三天，需要冰敷每次10至20分钟，每天数次，以尽量减少受伤部位的充血和肿胀，减轻疼痛。冰敷的方法是将冰垫或冰毛巾敷在受伤部位（不要直接冰敷，可能会引起冻伤）。

5、扭伤后可采用热敷法，可用热毛巾敷于患处。热敷可以促进新陈代谢，加速组织更新。

热敷时间每次30分钟左右，每日2～3次。如果能持续3到10天，效果会更好。

如果扭伤后2天持续冰敷仍不能消除局部肿胀和疼痛，建议您到骨科或康复科诊治。虽然喝水和健康锻炼可以流一些汗，减轻一些体重，但要注意此时身体的水分和电解质正在悄然流失。

汗液中的主要电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙。长期运动时，流失的汗液中含钠最多，钠离子和氯离子的流失不能及时调节体液、体温等生理变化。这时，补充水分可能不足以应对电解质的流失。。

喝太多白水会稀释血液中的电解质，导致低钠血症。运动饮料不仅可以补充水分，还含有钠、钾、氯和葡萄糖等，还可以补充丢失的电解质。

运动后每隔15分钟到半小时，记得休息一下，补充水分。一旦严重脱水，感到肌肉无力、恶心、呕吐，可以在饮用水中加入半茶匙盐，以补充流失的盐分。

喝水时，不要喝太多。正确的喝水速度应该是小口慢慢地喝，这样身体才能达到良好的吸收。

饮用水的温度应接近室温。剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸系统和消化系统，影响身体扩张；过热的水很容易灼伤口腔和食道，从而减慢胃的吸收。

市售的运动饮料中含有葡萄糖、电解质和水，因此也可以作为饮用水的替代品，但不宜过多饮用；不运动时，最好少喝水。 7JC含量高的水果，如西瓜、梨等，也是很好的补充水分来源。

事实上，少量的汗液流失，体内储存的电解质会自动释放到血液中，以维持血液中电解质的稳定性。因此，只需在短时间运动或出汗后补充水分即可。除了含有电解质的运动饮料外，一般的水果和果汁也是含糖量较高的食物。它们对于运动后的身体恢复和维持电解质水平也非常有帮助。也能让你流汗后不僵硬。在运动饮料中。

运动健身知识存在于运动健身的全过程。只要你多加注意，你就会获得更多的经验。

4、健身期间饮食要注意什么？

健身饮食在线听众朋友，运动训练中有句名言：“不能消除疲劳的训练是危险的”。

这句话无论对于竞技体育还是全民健身都具有指导作用。说明体质的增强是在身体恢复中实现的，而身体恢复很大程度上取决于合理的营养补充。

今天节目一开始我们就聊这个话题：健身靠出汗和吃饭。补充水分需要喝一些运动饮料，三餐一定要营养均衡。《健康你我他》听众朋友国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨泽一教授告诉记者，科学锻炼包括科学的营养补充。

然而，目前国内专门为健身群体提供指导的运动营养师匮乏，公众普遍缺乏运动营养的概念和知识。杨教授长期从事运动营养工作。他说：“有人认为‘运动后大吃大喝’是为了补充营养；也有人认为‘要减肥就得不吃不喝’。” 其实这些都是不正确的。

“多吃多喝”或者“不吃不喝”而不注意能量和营养的平衡，都会直接影响第二天的训练。杨教授还表示，运动营养需要专业指导。

运动营养师主要为不同年龄、体质、健身需求的人提供运动和营养方面的合理指导。在提供运动指导的同时，他们还教人们合理饮食以达到健身目标。对于想要强身健体、增肌、瘦身塑形、大病康复的人来说，不同的健身人群需要不同的运动营养指导。

运动营养指导是大众健身科技内容中非常重要的一部分。在美国，健身俱乐部是否配备营养师是衡量俱乐部是否完善、专业的重要指标。

杨教授说，“运动时补充水、糖、盐非常重要。但很多人不知道运动时如何科学补充水分。”

杨教授提醒大家：首先，运动前、运动中、运动后要注意补充水分。 “不渴不喝”是不可取的。当人们感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗液中失水达到体重的2%-3%时，运动能力就会下降。

出汗导致的血容量减少会使心脏负担过重。每15-20分钟应添加120-240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸饮料、白开水等不适合运动时饮用。应选择运动饮料，及时补充因出汗而流失的能量和电解质、维生素和水分。杨教授还表示，运动饮食一般有五个原则。除了运动时补充水分外，运动后一小时内应及时补充糖分和蛋白质，有助于肌肉颗粒结构损伤的恢复。

健身爱好者在运动饮食上应注意以下问题：第一，合理选择三餐食物的种类和数量，而不是简单地根据自己的喜好选择食物。其次要注意主食的摄入，如米、面、馒头等。

主食富含碳水化合物，可以为运动员提供充足的能量。第三，动物蛋白与植物蛋白的比例要适当，避免肉类摄入过多，多吃奶类和豆制品。

第四，多吃多种蔬菜和水果，特别注重增加生食蔬菜，以减少营养成分的流失。第五，少吃或不吃油炸食品、肥猪肉、烤鸭、腊肉、黄油等，这些可能会导致肥胖。

各位听众朋友，有些地方的天气越来越热了。在如此炎热的季节，一些慢性病患者的病情可能会不稳定，比如糖尿病患者。首先，我们想与听众交谈。下面我们就来说说这么炎热的夏天糖尿病患者应该注意什么？一些患有糖尿病的老年人如果细心一些，就会发现，在一生中，一年中的四个季节中，夏季血糖是比较低的。那么为什么夏天血糖会低呢？这与我们夏季的生活习惯有关。与炎热的气候有很大关系。比如夏天，由于气候炎热，人们的胃口不好，所以大家在饮食上都会选择一些清淡易消化的食物。这类清淡食物往往是含糖量相对较低的食物。。另外，夏季天气闷热，人们消耗较多，容易出汗。因此，消耗的血糖较多，而这些能量供应又是由血糖产生的，因此糖尿病患者很容易出现低血糖。，尤其可能比其他寒冷季节更明显。

那么，我们给大家推荐一种非常适合糖尿病患者的药膳。名字叫山药枸杞炖苦瓜。此药膳需要准备的主要原料为：苦瓜2个，山药20克，瘦猪肉20克，葱50克，生姜适量。先将苦瓜去籽切成片，然后将山药去皮切成片，葱姜切成片，这道药膳的准备工作就做好了。

说起苦瓜，我们都很熟悉，因为我们经常吃苦瓜，尤其是在夏天。吃苦瓜可以去火，但不知道观众们是否知道，苦瓜有一个好听的名字。，还有一个不太好听的名字。苦瓜又名棉荔枝、麻风瓜。早在《本草纲目》中就记载苦瓜能“祛邪热，解疲劳，清心明目”。

苦瓜含有大量维生素，其中维生素C和维生素B1在水果和蔬菜中最为突出。此外，由于其一些药理作用，苦瓜还被医学界称为“天然植物胰岛素”。苦瓜为何有这样的称号？这是因为苦瓜中含有人体必需的17种氨基酸。这种成分本身可以介导胰岛素的功能，具有降血糖作用。我们常说的降糖作用是什么？嗯,也就是说,胰腺自己分泌一种激素,这种激素叫做胰岛素。所以，在我们的日常生活中，人体非常善于利用这些激素。这种激素如果使用不好，很容易导致血液中的血糖升高。如果成分增加就会发生糖尿病。

这么说吧，胰岛素分泌不足，很容易导致血糖升高，而苦瓜可以帮助辅助胰岛素的分泌，所以吃苦瓜后，血糖水平会升高。

5. 日常生活健康小贴士

1：世界卫生组织最新建议：每天吃盐少于5克，可以降低患高血压和胃肠道疾病的风险。

2：美国医学研究表明，每天深呼吸5分钟相当于按摩内脏，可以改善心肺功能，减少慢性疾病。 3：夏季多吃“杀菌”蔬菜。

夏季是肠道传染病的高发期。多吃大蒜、洋葱、韭菜、蒜苗等可以预防疾病。

4：夏季补充水分，多吃瓜类蔬菜。例如黄瓜、丝瓜、冬瓜等都含有大量的水分。

蔬菜中的水分经过多层生物膜的过滤。它天然、清洁、营养丰富、具有生物活性，能增强免疫力。 5：夏季防中暑，应多摄入钾。

钾很容易随汗液排出体外。如果体内缺乏钾，人就会感到疲倦、虚弱，耐热能力也会降低。茶和香蕉有助于补充钾。

6：白开水是最好的饮料。煮沸后自然冷却的水具有特定的生物活性，很容易穿透细胞膜，促进新陈代谢，增强免疫力。

7：如何控制饮食？先上汤和蔬菜，然后上主食和鱼。按照这个进餐顺序，可以控制食物摄入量和脂肪摄入量，避免高脂血症和糖尿病。

8：少吃盐相当于补钙。饮食中的盐越多，钙从尿液中排出越多，钙的吸收就越差。

因此，少吃盐就等于多吃钙。 9：炎热夏季长期处于空调环境中，容易感冒、胃肠功能紊乱。喝点热姜汤可以发汗，缓解肠胃疾病。